barki do przodu

[...] hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 40kg 45kg 5. Wyciskanie hammer barki jednoracz 3x6 25kg na ręke 29kg 6. Dipsy 5x5 +15kg +25kg 7. JM press 4x6 50kg 54kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

Sroda-28.07.2021 Masa tydz.10 Dzisiaj treningowo z rana,wpadł Pull i poszło nawet,nawet. Przeszkadzała bardziej pogoda bo było mega duszno i przez to średnio się trenowało. Popołudniu wypad na urodziny i tak zleciał dzień. Jutro w planach Barki+łapy ale to raczej w wieczornej porze DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]

[...] ------------------Suple-------------------- Dziś byłem na pełnej bombie Rano kreta na czczo i obawiałem się że będą jakieś dolegliwości, ale całe szczęście nic nie było. Do tego witaminki. Po treningu kreta i gitara. Tak to dziś wyglądało. Jutro regeneracja, ładuje akumulatory i w czwartek uderzam tric, barki, brzuch. Zapraszam na wpis pzdr

[...] o kilogramy na plaskiej.Wogole postanowilem przy koncu cyklu powrocic do mojego najmocniejszego planu na klate Po klacie z lekkim i niepotrzebnym rozczarowaniem postanowilem barki zrobic bardziej silowo.Ciezar dobralem tak aby technika zbytnio nie cierpiala, ciezko bylo w ****u i po ost seri padle na glebe i mialem drgawki ale zakwas na [...]

Ciagle do przodu, sylwetka juz nabiera konkretnego wygladu :-)) uda barki lapy na spory plus. Super ze masz takie umiejętności masazysty to z pewnoscia bardzo przydatna sprawa. Tylko sie cieszyc ze ktos to potrafi docenic i o tym mowic, bo w dzisiejszych czasach to ciezko o jakies uznanie w srod znajomych. Kazdy oczekuje ale przyjdzie co do czego [...]

[...] na zewnątrz, aktywne 2. górna część pleców zaokrąglona, łopatki w protrakcji 3. Podchodzimy nogami jak najbliżej (jak nam pozwala mobilność) przesuwając ciężar ciała nad barki. Wzrok między dłonie 4. Barki aktywnie odpychają podłogę jakby przysuwając się do uszu 5. Podczas podskoku biodra zostają skierowane do przodu, brzuch napięty jak w [...]

[...] posiłki mi się przesuwają to wjeżdża 5k + dodatki :D O samopoczuciu napiszę już w poście na ten moment ;) Więc tak. W Środę trenowałem we Wro z moją Aśką. Ja miałem + barki a ona plecy. Ogólnie od jakiegoś czasu mam problem ze snem. Pomijając to że kładę się najedzony to często się budze w nocy, niby wysikać a z 3-5 razy to jest prysk a [...]

[...] będziemy małego ręcznika bądź koszulki. W leżeniu przodem wyciągamy ręce przed siebie trzymając w dłoniach ręcznik trochę szerzej niż na szerokość barków. Ręce oraz barki nie dotykają podłogi. Następnie cofamy ręce do tyłu spinając łopatki (jak przy ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki) i tak przytrzymujemy pozycję przez 1 sek.. [...]

[...] bo po napisaniu pierwszej wersji omyłkowo ją skasowałem i musiałem od nowa, a chyba każdy, komu się to przytrafiło wie, jak to wkurza... @Edit Kolejny DT za mną, nogi i barki weszły mega, pogoda chłodna, aż zmarzłem :D Piszę o tym tylko dlatego, bo nagrałem film z pierwszej serii przysiadów. Zastanawiam się, czy nie pochylam się za bardzo do [...]

[...] Przy wiosłowaniu hantlem już ktoś pisał...ja mogę dodać,iż "linia barków" w fazie końcowej (na górze) powinna być równoległa do podłoża. Przy wyciskaniu na barki-nie zauważyłem nic niepokojącego . Niestety przy unoszeniu hantli na boki już tak... Chcesz ćwiczyć jak najlepiej BOCZNE aktony barków w tym ćwiczeniu?? -pochyl się [...]

[...] 8x100 3x8x125kg część lekka wybicia na nożyce 3x5x60kg wykroki ze sztangą z przodu 3x5x80kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 komentarz rwanie jak widać nie poszło, 80 weszło w barki dobrze ale sztanga coraz bardziej do przodu leciała i 85 już nie weszło, dla oszukania zrobiłem raz ciąg z 85 i idealnie przy ciele do klaty szła a w rwaniu w *** do [...]

[...] w przód nachwyt&unoszenie do przeciwnego barku chwyt neutralny 30x5kg&6,25kg x 3 serie 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x43kg/15x48kg/12+4x50,5kg/ 5.Butterfly na barki 15x12kg x 3 serie DIETA: Ogólnie dni zarobione/zajęte i nie miałem zbytnio głowy do robienia wpisów :-) Ale wszystko do przodu także można być tylko zadowolonym. Od [...]

!!! PODSUMOWANIE !!! Więc nadszedł czas podsumowania. Cykl zacząłem 24 stycznia i jego głównym celem było zdobycie dodatkowych kilogramów oraz wzrost siły. Nie rozpisując się długo zadanie nie należało do najłatwiejszych gdyż mam problemy z nabieraniem masy. DIETA W tym celu niezbędna była poprawna dieta, za którą poprawienie dzięki na [...]

/SFD/Images/2015/10/27/bbb6aa48031b4fa8a373b58d8ff8e0df.jpg Klata: Wyciskanie hantli na lekki skosie dodatnim 12x23kg 12x33kg 10x39kg 9x48kg Gilotyna na smithcie skos dodatni 4 serie Butterfly 4 serie Przenoszenie drążka na bramie 4 serie Barki: Unoszenie na boki hantli stojąc 3 serie + Unoszenie hantli naprzemiennie stojąc do przodu 3 serie [...]

[...] zwiększaniem ciężaru 9/11/13 Brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej 20/20/20 Allahy 15/15/15 Spięcia brzucha 20/20/20 Odczucia: 10g AAKG mnie rozwaliło! Mega pompa, barki płonęły ,tak samo jak bicki. Jestem bardzo zadowolony z wyciskania hantli poszło do przodu.Modlitewnik muszę zacząć większym ciężarem, tak samo jak uginanie sztangi [...]

[...] redukcji. tym razem mam zamiar poćwiczyć troche inaczej planuje trening na 8tyg, 4x w tygodniu: poniedziłek, wtorek, czwrtek, piątek/sobota PRIORYTETY: góra klatki, barki, plecy przy dalszej redukcji PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.wyciskanie skos w górę 5x 10/8/6/4/max 2.wyciskanie na płasko 4x 12/10/8/6 3.wyciskanie skos w górę sztangielki 3x [...]

47 dzień Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 36kgx5 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 30kgx4 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]

[...] takich 6 seri czas ok 40-50min,na koniec 3 serie łaczone brzucha (brzuszki wznosy) Obecnie mam priorytet na plecy :) wiec łapy robie z plecami :) Kiedys robiłem 2x barki i plecy i drugi trening w sobote był troche mocniejszy--wiecej czasu :) Barki bez zmian łapy sztanga prostax12,wyciag gornyx12,sztanga łamanax12,pompki na [...]

[...] 12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+ 12x17kgx4+ 12x19kg x4 12x19kgx4+ 5. Arnoldki 12x17kg 10x23kg 8x27kg 7x27kg- 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg Wyciskanie hantli siedząc na barki 12x17kg 10x19kg 10x23kg 9x27kg+ 12x17kg 10x21kg 10x25kg 10x29kg+ 6. Unoszenie bokiem 10x21kg 10x21kg 19x12kg 19x15kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg [...]

(Wyciskanie sztangi) Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 [...]